nogi i

[...] noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6,25kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/22/21 Trening oólnie bez większych problemów, nogi spompowane należycie. :-)) + Za każdym razem zastanawiam się jak to turlanie piłki, tak błaho wyglądające, może być taką katorgą. %-) MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, [...]

[...] co może skuteczniej budować masę miesniowa. Ale jestem ciekaw jakie jeszcze argumenty jesteś w stanie podać potwierdzajac swoją wypowiedź. Nie ukrywam że 3 dni były by mi na rękę a jeśli już to chyba w takim połączeniu: plecy+tric, klata+bic, nogi+barki Czekam również na wypowiedz innych osób na temat poziomu skuteczności treningu 3 i 4 dniowego.

[...] wypychanie nóg na suwnicy czy prostowanie najmocniej czuje kolana na suwnicy, natomiast moja koleżanka nie czuje w ogóle kolan(a robi na cieżarach jak na nią dużych) . Z kolei robiąć dwugłowe nie czuje w ogóle kolan i moge je spokojnie robić. Mam Chondromeracje, jeśli chodzi o uraz kolan... Lubie robić nogi tylko nie kosztem zdrowia...

Mój krótki komentarz brzmi - H A R D C O R ! To będzie jutro jak będą nogi :-P Umówiłem się na wspólny trening w sumie 4 osoby razem ze mną. Dzisiaj rekreacja Łydki, brzuch i 20 min cardio Wspięcia siedząc jednonóż 4x15 Wspięcia stojąc jednonóż 3x15 Wspięcia stojąć obunóż 3x20-25 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x15-20 Spięcia leżąc [...]

Nogi dzisiaj robiłem ze znajomymi, w sumie w 4 osoby robiliśmy. Coś mi się zrobiło znowu, tym razem prawa, boli pod rzepką. Zrobiłem tylko wypychanie jednonóż na suwnicy w rampie, 6 serii, zamknąłem blok i zrobiłem 15 powtórzeń. Potem to już rekreacja przez nogę.

Dzisiaj działałem nogi. Muszę poszukać innej siłowni, z dobrym sprzętem do nóg przede wszystkim suwnicą skośną. Bo siady robiłem dzisiaj ciężko ostatni raz. Po nich jakby mi ktoś prąd wyłączył. Jak będę robić to zostanę na pułapie około 100kg. Przysiady 55x12, 75x12, 95x12, 115x12, 135x10, 155x8, 175x6, 205x4 Uginanie leżąc 6x10-15 Hip trust [...]

Niby jakieś działanie ma, profilaktycznie można wrzucić, ale lek to nie jest i cudów nie należy się spodziewać. Dzisiaj rekreacja. Supermen trx 3x10-12 (4010) Side Plank 3xmax Plank 3xmax Aeroby 25min (więcej mi się nie chciało) Rozciąganie dwugłowe, pośladkowe, czworogłowe. Bez wałkowania bo mnie nogi tak bolą, żebym chyba umarł.

[...] się po takim treningu jest? Jak komplement to plakac nie bede ;) Jak zawsze, jak nie ma to znaczy, że słaby trening. Bez szaleństw ale dla większości co myślą, ze trenują nogi by w połowie odpadli;p Ale taki moim zdaniem powinien być trening na tą grupę;) Bo to lekki trening był, teraz to nawet nie mogę ciężko ich trenować przez kręgosłup, a [...]

[...] 2x drop Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x15 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie leżąc 5x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x10-12 Hip thrust 3x8-12 Dobry trening, nogi jak z waty miałem, od treningu minęło 10 godzin i dalej mnie trzyma. ​ Mięsko na 3 dni. [...]

[...] 2x drop Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x15 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie leżąc 5x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x10-12 Hip thrust 3x8-12 Dobry trening, nogi jak z waty miałem, od treningu minęło 10 godzin i dalej mnie trzyma. ​ Mięsko na 3 dni. [...]

Jeszcze nie do końca :-D Na razie plan jest taki, żeby nogi walić raz w tygodniu, a resztę 2x oczywiście ze stosowną objętością. Dzisiaj działałem klatkę, tył barków, przód barków , triceps i 20 min cardio. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 47,5x8 52,5x8 57,5x6 Wyciskanie na maszynie na góre klatki 4x10-15 [...]

Objętość nie taka duża, wyciskanie poszło w rampie, unoszenie na boki też. Wychodzi 2 ćwiczenia na akton. Placki z biedronki. Wczoraj lekko nogi. Uginanie leżąc 6x12-15, na koniec małym ciężarem 2 serie 30-50 powtórzeń Uginanie leżąc stupy złączone 3x12-15 Hip thrust 3x12 Fronty 60x12, 80x12 100x12x5 Prostowanie nóg siedząc 6x10-15 [...]

Wiek zawsze mogłem napisać fałszywy :-P Poszły nogi jako tako. Uginanie leżąc 5x10-12 + 2x drop Uginanie leżąc z podniesionym tułowiem, stopy wąsko 3x10-12 Prostowanie nóg siedząc 6x12-15 Wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x12-15 Fronty bez trzymania sztangi 70-100kg 5x10-12, 3-4 sec negatyw Wykroki z Madzią na plecach 2 serie Jeść [...]

[...] filmiki ;) Mogą być z Madzią ;) Sam nie wiem, jak kiedyś pisałem, na masie robię się leniwy, teraz trenuje sam to nawet nie ma kto mnie nagrać. Madzia odmawia %-) Wczoraj nogi Wyciskanie na suwnicy 10x12p (40-400kg) (Poszło by więcej ale kolano uniemożliwiało, już widzę, że będzie problem z ciężarem :-D ) Uginanie nóg siedząc 6x10-15 ostatnia [...]

Hip thrust nie bardzo było jak, dodatkowo kolega mi pomagał z wsadzaniem i zdejmowaniem sztangi, na tej siłowni co byłem mają mniejsze krążki nogi mi się nie mieszczą. Ja daje takie tempo, dlatego nie mogę podnosić dużych ciężarów.

Noo nogi widać że mocno się poprawiły :) sylwetka super się prezentuje, bardzo estetycznie i proporcjonalnie

Klatka + ręce siłowo w superseriach Nogi x Barki + ręce hipertroficznie w superseriach Plecy x x Dobierz odpowiednie ćwiczenia i łapa ruszy.

Jak się nazywa akie ćwiczenie w którym z kolan wskakujemy na stopy? :) Szukam jakiegos planu dynamiczno-wytrzymałosciowego na nogi z tym ćwiczeniem i nie wiem co wpisać :)

Jak się nazywa akie ćwiczenie w którym z kolan wskakujemy na stopy? :) Szukam jakiegos planu dynamiczno-wytrzymałosciowego na nogi z tym ćwiczeniem i nie wiem co wpisać :) http://lmgtfy.com/?q=jumping+from+your+knees+to+your+feet

Na zdjęciach w takim świetle nie ma opcji uchwycić szczegółów, na żywo już wczoraj było suchutko, a to jeszcze nie był planowany max. A co Seba ma nogi to poezja, z juniorów których widziałem chyba tylko Nowotarskiego robiły podobne wrażenie, ale to też raczej same czwórki. U Seby dochodza mega naładowane mięchem dwójki i poślady.